Kako ostati zdrav? Brojne studije su pokazale kako sve započinje s prehranom. Baš zbog toga smo za tebe odabrali 10 aplikacija koje će ti pomoći da uključiš zdravu hranu u svoju prehranu!

Kako bi započeli i održali zdrav način života, jako je važno razumjeti što naše tijelo traži. Unos kalorija koji je potrebno unositi ovisi o više faktora kao što su godine, mjere, visina, spol, način života te opće zdravstveno stanje.

Koliko kalorija je potrebno unositi u danu?

Iako će se neki iznenaditi, s unosom zdrave hrane se može pretjerati. Najjednostavniji način na koji možeš izračunati potreban dnevni broj kalorija jest kalkulator unosa kalorija. Ako isto želiš isprobati, za tebe smo pripremili popis aplikacija koji ti nude tu mogućnost:

TDEE kalkulator

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = Ukupna dnevna potrošnja energije, odnosno procjena broja kalorija koje potrošiš u danu – s uključenom tjelovježbom. Ako smatraš da bi sve trebalo staviti na papir i izračunati pomoću formule, donosimo ti vodič kako to možeš napraviti, a nalazi se ovdje. Ipak, s kalkulatorom TDEEcalculator.net samo ćeš popuniti odgovarajuća polja i dobiti odgovor u par sekundi.

Google Fit

Google Fit je ekvivalent Appleovoj Health app. Kada pokreneš aplikaciju, ona pamti tvoje dnevno hodanje, vožnju biciklom i trčanje. Također doprinosi poboljšanju tvog zdravog načina života tako što prikazuje svaku promjenu koja se događa na tvom putu ka cilju.

Ono što je najbolje od svega – Google Fit možeš povezati s nekolicinom drugih aplikacija, a na taj ćeš način dobiti cjeloviti pregled svih svojih aktivnosti, unos kalorija pa čak i broj minuta provedenih u meditaciji. Svima nam je poznato kako na istinsku sreću utječe kombinacija aktivnog načina života, zdrave prehrane i mirnog uma, zar ne?

MyFitnessPal

Sjećaš li se možda kako je jedan od tvojih fitness prijatelja pričao o nečemu zvanom makronutrijenti, a s time i o njihovom dnevnom unosu kalorija? Makronutrijenti se sastoje od proteina, ugljikohidrata i masnoća. Kada pratiš svoje makronutrijente, zapravo zbrajaš unos proteina, ugljikohidrata i masnoća koje unosiš na dnevnoj bazi.

Praćenjem unosa makronutrijenata tvoje odluke oko unosa zdrave hrane će biti puno pametnije. U suštini, postupak je sličan zbrajanju unosa tvojih dnevnih kalorija, samo ideš jedan korak dalje.

S ovim zaključujemo sve navedeno te dodajemo da je svakako važno ostati razuman i imati na umu da se ne trebaš previše brinuti kada se radi o kolačiću ili dva koje ćeš pojesti, jer ti to neće naškoditi, kao ni količina marmelade koju ćeš namazati na svoju palačinku u nedjeljno jutro. Ipak u nekim stvarima treba uživati.

Probudi kuhara zdrave hrane u sebi

Kako skuhati zdravu hranu? S pravim receptom nećeš pogriješiti!

Forks Over Knives

Preko 400 obroka od cjelovite hrane na bazi biljaka. Tjedna nadopuna s novim i osvježavajućim receptima zdrave hrane i s detaljnim objašnjenjem pripravljanja. Osim toga, tu je i spreman popis za nabavku za tvoj sljedeći kulinarski pothvat. Nije nimalo čudno što je ova aplikacija redovito na prvom mjestu uz sve ostale aplikacije sa zdravom hranom.

awaken your inner chef

The Blender Girl

Imaš želju za nekim prefinim smoothiem viđenim na Instagramu? Ne brini, postoji aplikacija koja će ti pomoći – The Blender Girl! Sada više ne moraš mozgati koji bi bili idealni sastojci za tvoj smoothie.

Daily Blends

A sada malo ozbiljnije o smoothieima. Za sve ljubitelje zelenih smoothiea, Daily Blends nudi više od 150 recepata koji će ti pomoći da pronađeš svoj idealni smoothie koji će ti dati dozu energije i popraviti raspoloženje. Jednostavno ga možeš nazvati zdravim obrokom u čaši, prikladnim za ispijanje u bilo koje doba dana.

Green Kitchen

Ispunjen kreativnim vegetarijanskim receptima koji će probuditi tvoj apetit za vrijeme samog pregledavanja slika, Green Kitchen je aplikacija stvorena od strane nagrađenog dvojca, ljubitelja hrane. Ova aplikacija ti pomaže da zdrava i cjelovita prehrana za tebe bude jednostavan i zabavan izazov.

Yummly

Biraš li previše kad je hrana u pitanju? Yummly će ti pomoći pronaći savršen okus. Slano ili slatko, začinjeno ili kiselo. Baš po tvojoj mjeri.

Plant Nanny

Od velike je važnosti biti hidratiziran tijekom cijelog dana, kao i briga da se u tvojoj prehrani nalaze zdrave namirnice. Pojedini ljudi neće zaboraviti na potreban dnevni unos vode, ali neki ipak hoće. Na sreću, postoje brojne aplikacije koje će riješiti taj problem, a Plant Nanny je jedna od njih.

remember to hydrate with water

Zdrava hrana dostavljena s Bolt Foodom

Došli smo do kraja. Sve navedene aplikacije su odlične pri vođenju zdravog načina života, to je sigurno. Međutim, nakon dugog radnog dana ili napornog treninga, čak i ako je običan utorak u pitanju – ponekad ti se jednostavno ne da kuhati.

U tom slučaju – postoji izvrsna aplikacija i u toj situaciji!

Dovoljno je da otvoriš svoju Bolt Food aplikaciju, pronađeš i naručiš nešto što će te okrijepiti u izboru od mnogih restorana. U kratkom će vremenu tvoj obrok biti pred tvojim vratima.

Želimo ti dobar tek!