top of page
Безопасность на первом месте. И на втором. И на третьем.
Усталость — это нормально, но при этом даже минимальная сонливость за рулём может стать причиной беды. Эти простые советы помогут вам избежать переутомления, сохранить бодрость и предлагать клиентам лучшее обслуживание.
1. Соблюдайте правила дорожного движения
Это основная причина, почему нельзя терять бдительность на дороге. Где бы вы ни находились — в центре шумного города или в тихом пригороде — важно понимать, что соблюдение действующих в регионе правил движения помогает всем его участникам.
2. Хорошо питайтесь и пейте достаточно воды
-
Держите при себе бутылку с водой и не забывайте периодически наполнять её. Потребляя около двух литров воды в день, мы чувствуем себя бодрее и энергичнее.
-
Не злоупотребляйте кофе, содержащими сахар напитками, сладостями и фастфудом. Они помогают испытать кратковременный прилив сил, но через пару часов вы почувствуете усталость.
-
Ограничьте потребление молочных продуктов, орехов, жирной рыбы и яиц в течение активного времени за рулём. Эти продукты вызывают выброс мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.
-
Цельнозерновые, говядина, салаты и другие продукты, насыщенные белком и медленными углеводами, способствуют сытости и не вызывают утомления.
3. Устраивайте перерывы, чтобы отдохнуть и размяться
Сидячее положение утомительно само по себе, особенно в поздние часы. Сделайте перерыв — любая физическая активность пойдёт на пользу. Позвольте ногам отдохнуть, подышите свежим воздухом, выпейте воды или перекусите. Ваше тело скажет вам спасибо!
Следите за тем, сколько времени вы проводите за рулём и периодически отдыхайте:
-
Категорически не рекомендуется находиться на линии более 8 часов подряд.
-
Если по какой-либо причине вы управляли автомобилем 9 или даже 10 часов подряд, помните, что совершенно недопустимо делать это постоянно — в самом крайнем случае, дважды в неделю.
-
Советуем устраивать перерывы продолжительностью не менее 45 минут каждые 4,5 часа. Если у вас получается отдыхать чаще, возможно, вам будет достаточно более короткого перерыва.
-
Общее время на линии лучше ограничить 48 часами в неделю .
4. Находите время для своих потребностей
Если вас что-то беспокоит, уделите себе внимание как можно скорее. Скорее всего, вам сложно будет сосредоточиться, а отвлекаться за рулём опасно.
5. Обращайтесь в службу поддержки за помощью
Если вам понадобится помощь, свяжитесь с нами через приложение Bolt Driver. Наши сотрудники постараются дать ответ на любой вопрос или решить проблему.
bottom of page