21. juuli 2020
Kuidas olla tervislik? Toitumisteadlased ja arstid on selles osas ühte meelt – kõik saab alguse sinu toidulauast. Panime kokku nimekirja 10 kasulikust rakendusest, mis tulevad sulle tervisliku toitumise teekonnal appi.
Et tervisliku eluviisiga algust teha, tuleks esmalt mõista oma keha vajadusi. Sinu igapäevane kalorivajadus sõltub väga mitmest faktorist, rolli mängivad nii vanus, kaal, pikkus, sugu, elustiil ja üldine tervis. Seega …
Ka tervislikust toidust on võimalik end üle süüa. Oma päevase kalorivajaduse välja selgitamiseks saad kasutada selleks mõeldud kalkulaatorit. Siin on mõned rakendused, mis aitavad sul selle maailmaga tutvust teha:
TDEE = Total Daily Energy Expenditure ehk tõlkes viitab see lühend sellele, kui palju sa igapäevaselt mõningase aktiivsuse juures kaloreid kulutad. Loomulikult, võid välja otsida ka paberi ja pastaka ning valemi järgi numbreid ritta seada (kui seda teha soovid, siis siin on üks võimalik juhend), aga saab ka lihtsamalt – TDEEcalculator.net annab sulle vastuse mõne sekundiga.
Google Fit on oma loomu poolest sama, mis Apple’i kasutajatele tuttav Health app. Kui oled vajalikud andmed sisestanud ning rakenduse sisse lülitanud, jälgib see su päevast aktiivsust. Lisaks aitab Google Fit sul ka isiklikke eesmärke seada ning läbi selle tervislikku eluviisi juurutada.
Ja mis veel parem, Google Fit ühildub ka paljude teiste rakendustega – tervislikku toitumist soodustavatest rakendustest meditatsiooniäppideni välja. Me ju kõik teame, et suure osa sisemisest õnnest moodustab segu aktiivsest eluviisist, tervislikust toidust ja rahulikust meelest, kas pole?
Ehk oled sinagi kuulnud mõnd oma sõpra rääkimas makrodest ja päevasest kalorinormi täitmisest. Makrod ehk makrotoitained koosnevad suures plaanis valkudest, süsivesikutest ja rasvadest. Seega, kui sa jälgid oma makrosid, siis hoiad sa silma peal sellel, mitu grammi valku, süsivesikuid ja rasvu sa päeva jooksul tarbid.
Teades oma toidulaua sisu, saad sa teha paremaid ja tervislikumaid valikuid.
Loomulikult on selle kõige jaoks olemas ka mugav rakendus nimega MyFitnessPal. Ilmselt on see ka kõige lihtsam viis aru saamaks, mida sa endale igapäevaselt suhu pistad ning kui palju energiat sellest saad.
Võttes kõik ülaloleva nüüd kokku, on oluline rõhutada, et kogu selle tervisliku toitumise teema juures tuleb siiski säilitada kainet mõistust. Ära muretse nende kolme küpsise pärast, mida sa paar tundi tagasi sõid või ära tekita endale süümepiinu pühapäevahommikuste pannkookide ning vanaema maasikamoosi pärast. Kõike võib nautida, küsimus on lihtsalt mõõdukuses.
Kuidas valmistada tervislikku toitu? Leia enda jaoks õiged retseptid!
Üle 400 taimset ja täisväärtuslikku rooga. Igapäevased uuendused koos värskete tervislike toitude retseptidega, mis kirjeldavad kokkamisprotsessi samm sammult. Lisaks veel on rakenduses poenimekirja funktsionaalsus, mis aitab poodi minnes täpselt vajaliku koguse toidukaupa välja valida. Pole ime, et tegemist on tervislikku toitumist toetavate rakenduste edetabelite eesotsas asuva äpiga.
Leidsid Instagramis ringi tuuseldades inspiratsiooni ja tahad nüüd blenderi kuumaks ajada? Kui otsid ideaalset siidist smuutit, siis kiika The Blender Girli rakendust! Leiad sealt häid retsepte, mis aitavad parima maitseelamuseni jõuda.
Läheme selle smuutiteemaga edasi. Roheliste smuutide armastajatele on loodud Daily Blends, mis täidedut üle 150 erineva retseptiga. Leiad sealt kindlasti oma uue lemmiku rohelise tujutõstja! Teadagi, roheline smuuti on klaasi valatud tervis, millega võib end turgutada olenemata sellest kas on hommik, lõuna või õhtu.
Täidetud taimsete ning süljenäärmeid tööle panevate retseptidega. Green Kitcheni lõi auhinnatud toiduarmastajate duo, kes aitab sul läbi selle rakenduse tervislikult toituda ning kokkamise enda jaoks lõbusaks ja lihtsaks muuta.
Oled toidu osas valiv? Yummly aitab sul valida ideaalse maitsekombinatsiooni soolase, magusa, vürtsika ning hapu seast ning selle järgi ka endale meelepärane roog leida.
Lisaks tervislikule toidule on oluline tarbida päeva jooksul ka vett. Kui mõne jaoks tuleb kraani juures klaasi täitmine ja selle ära joomine loomulikult, siis teise jaoks ei ole see tegevus nii elementaarne. Õnneks on olemas rakendusi, mis aitavad veejoomist meeles hoida – näiteks nagu Plant Nanny.
Oleme nüüd ausad. Kõik need ülaltoodud rakendused on ju suurepärased, et tervislikult elada. Aga vahel lihtsalt on nii, et pärast pikka päeva on kokkamine viimane asi, millega tegeleda tahaks. Ja see on täiesti okei.
Õnneks on olemas ka rakendus, mis selle probleemi lahendab!
Lihstalt ava oma Bolt Foodi rakendus, leia sealt midagi värsket ja maitsvat ning pane tellimus teele. Toit jõuab sinuni kiiresti ja ootamise ajal saad sa millegi muu toredaga tegeleda. Näiteks proovida mõnd uut joogapoosi või kodu koristada.
Head isu!
