20. apr 2023
Tühja kõhuga ei tule töötegemisest tavaliselt midagi välja. Korisev kõht muudab keskendumise keeruliseks ja enne kui arugi saad, mõtled Exceli tabeli asemel hoopis oma järgmisele einele.
Selleks et saaksid oma tööpäevast maksimumi võtta, vajab sinu keha kütust, kuid see ei tähenda, et peaksid suhu pistma esimese snäki, mis sulle kätte juhtub. Vale ja läbimõtlemata toitumine mõjutab negatiivselt sinu sooritusvõimet, suurendab väsimust ja hägustab mõtteselgust. Kui tahad olla produktiivsem, pead sööma mitmekülgset ja toitainerikast toitu.
Loe edasi ja saa teada, millised suupisted aitavad sinu tööpäeva efektiivsemaks muuta.
Pole keeruline leida põhjust, miks banaanid on ühed parimad kontorisnäkid.
Tänu aeglaselt imenduvatele süsivesikutele püsib täiskõhutunne kauem ja seetõttu väheneb ka vajadus haarata väiksema toiteväärtusega vahepalade järele. Looduslik glükoos suurendab loomingulisust ja keskendumisvõimet, pakkudes sinu meelele kõike, mida mõtlemiseks vaja läheb. Hoia banaane alati käepärast, sest need annavad energiat ja suurendavad produktiivsust.
Pähklid aitavad säilitada energiataset ja hoida söögiisu toidukordade vahel kontrolli all.
Kui tahad oma snäkivalikut tervislikumaks muuta, siis lisa sinna mandleid, Kreeka pähkleid, pekaanipähkleid ja India pähkleid, sest need pakuvad sinu kehale vajalikke valke, kiudaineid ja vitamiine.
Marjad on väikesed, kuid võimsad – neis on rikkalikult kehale kasulikke antioksüdante.
Varu kontorikööki mustikaid, maasikaid, vaarikaid ja põldmarju, sest lisaks mõnusale ja värskele maitsele on neil ka mälu turgutav mõju. Kõik marjad sisaldavad flavonoide, mis toetavad aju ja parandavad kognitiivseid võimeid.
Erinevalt selle piimasematest sugulastest sisaldab tume šokolaad rohkelt toitaineid, mis aitavad suurendada produktiivsust. Väike kogus suhkrut ja kofeiini ergutavad sinu tähelepanuvõimet ja annavad energiat, et saaksid oma nimekirjas olevate tööasjadega ühele poole.
Mida rohkem kakaod šokolaadis on, seda suurem on toiteväärtus.
On igati kohane, et 21. sajandi üks populaarsemaid toiduaineid on jõudnud ka meie nimekirja – ja seda täiesti õigustatult. Avokaadod on täis vitamiine ja kaaliumi, mis aitavad sul keskenduda.
Kui eespool nimetatust veel ei piisa, siis südamele hästi mõjuvad rasvad, kiudained ja luteiin aitavad turgutada mentaalset võimekust ja mälu. Lisa avokaadot oma smuutidesse ja serveeri seda näiteks koos röstsaiaga.
Lehtkapsas, spinat ja rukola on justkui väikesed rohelised väeallikad, milles sisalduvad toitained aitavad sul oma tööülesannetest läbi närida. Luteiini- ja kaaliumirikkad lehtköögiviljad mõjuvad positiivselt õppimisvõimele, ajutööle ja mälule.
See snäkk nõuab veidike rohkem ettevalmistust, kuid tulemus on seda väärt.
Porgandi ja hummuse kombo on tervislik vahepala, mis täidab edukalt kõhtu kuni tööpäeva lõpuni, aga see sobib ideaalselt ka tasakaalustatud lõunasöögi kõrvale. Porgandid pakuvad sulle hamba all krõmpsuvat värskust ja valgurikas hummus hoiab kauem täiskõhutunnet.
Kui arvad, et kommide nosimine pakub päeva viimasteks töötundideks vajalikku laengut, siis sind ootab ees üllatus. Jah, kuigi lisatud suhkrud annavad sulle kiire energiaannuse, järgneb sellele peagi uimasus ja tähelepanuvõime aeglustumine.
Kuigi kartulikrõpsud on ühed kõige populaarsemad suupisted, on nende rasvasisaldus suur ja toiteväärtus peaaegu olematu, sest kartulis peituvad kasulikud toitained lähevad praadimise käigus kaotsi.
Kui sul isutab millegi soolase ja krõmpsuva järele, siis vaheta kartulikrõpsud lehtkapsa- või peedikrõpsude vastu – neis on vähem kaloreid ja rohkem toitaineid.
Mustikamuffin hommikusöögiks, tort töökaaslase sünnipäeva puhul või üllatussõõrikud ülemuselt? Küpsetistega on aeg-ajalt täiesti okei maiustada, aga pea meeles, et neis on suure rasva- ja suhkrusisalduse tõttu palju tühje kaloreid. Küllastunud ja transrasvade seedimine võtab kauem aega, mistõttu ei pakata sa pärast nende söömist energiast, vaid tunned pigem väsimust.
Lihtsuses peitub võlu, eks? Seetõttu on vesi parim produktiivsust suurendav jook.
Kui väsimus hakkab su tööpäeva üle võimust võtma, siis meenuta, millal viimati vett jõid. Võib-olla on su keha janus? Hoia veepudel käeulatuses ja tarbi vedelikke oma päevase vajaduse järgi (2,7 l naiste ja 3,7 l meeste puhul).
Kui otsid alternatiivi suure suhkru- ja kofeiinisisaldusega jookidele, siis proovi ergutavat rohelist teed.
Tassi kohviga võrreldes on rohelises tees palju vähem kofeiini, mistõttu ei kaasne selle joomisega kofeiinilaksule järgnev energialangus. Roheline tee sisaldab ka katehhiine, mis aitavad sul lõõgastuda, keskenduda ja vaimsest väsimusest üle saada.
Kombucha kääritamisprotsessi käigus eraldub mustast teest rauda, kofeiini ja B-vitamiine, mis kõik annavad sinu kehale energiat.
Energiat andvad suupisted ja joogid on sinu meeskonnast kõigest mõne nupuvajutuse kaugusel. Tänu Bolt Businessile saad tellida kõik vajalikud kaubad Bolt Marketist otse oma kontori ukse taha. Registreerumiseks mine Bolt Businessi lehele ja järgi sealseid juhtnööre – sinu ettevõtte konto on valmis vaid mõne minutiga.
