2021. gada 23. jūl.
Sēdoša dzīvesveida ietekmes negatīvā ietekme nenozīmē, ka visa ikdiena jāapgriež ar kājām gaisā un katra diena jāpavada sporta zālē vai cilājot hanteles. Lūk, pieci vienkārši vingrojumi, kas palīdzēs mazināt saspringumu, stiprinās muskuļus un novērsīs sēdēšanas radīto negatīvo ietekmi!
Lielākā daļa saspringuma rodas mūsu plecu un muguras zonā. Īpaši tad, ja lielāko dienas daļu pavadām sēdus pozīcijā. Viens no labākajiem veidiem, kā to novērst, ir regulāra izstaipīšanās, noliecoties uz priekšu. Tas atbrīvos muguras un plecu muskulatūru un palīdzēs arī ar saspringumu krustu zonā, kas arī ir biežs “viesis” sēdoša dzīvesveida dēļ.
Lai šo vingrojumu veiktu pareizi:
Elpo dziļi un ļauj galvas un plecu smagumam mazināt saspringrumu!
Ja lielāko daļu dienas pavadi sēdus, Tavi gūžas muskuļi var sākt zaudēt fleksibilitāti. Tas rada sāpes muguras lejasdaļā un var provocēt traumas, kad nākamreiz dosies uz sporta zāli. Lai šos muskuļus uzturētu labā kondīcijā, izkustini tos ar izklupieniem, kurus vari veikt pie sienas.
Lai sasniegtu labāko rezultātu, iesakām šādus vingrojumus veikt 10-15 reizes katrai kājai divos vai trīs ciklos.
Nav svarīgi, vai sēdus atrodies pie datora ekrāna vai automašīnas stūres – mūsu mugurkaulam dienas laikā tas rada pamatīgu slodzi.
Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot saspringumu, ir ļaut ķemernim brīvi pakarāties. Tas ļauj visiem muskuļiem izstiepties – sākot no plecu muskulatūras, līdz pat gūžām. Tas palīdz mazināt spiedienu uz muguras skriemeļiem, līdzsvaro plecu zonu un uzlabot stāju!
Pieķeries vingrošanas stienim ar abām rokām, palēnām atbrīvojot plecus un ikvienu muguras skriemeli. Ļauj ķermenim karāties brīvi un atslābinies, cik vien vari – tikai neaizmirsti par turēšanos pie stieņa! Š’dau karāšanos ieteicams veikt 1-2 minūtes, bet, ja esi iesācējs, tad ar 30 sekundēm pilnīgi pietiks.
Piesēdieni vai pacelšanās sēdus reiz bija zelta standarts vēdera muskulatūras stiprināšanai un labas vidukļa formas iegūšanai. Taču šobrīd šie vingrojumi jau ir zaudējuši popularitāti, jo nemaz nesaudzē mūsu mugurkaulus. Turklāt pat tad, ja tie tiek izpildīti pareizi, nenodarbina visas muskuļu grupas gana labi. Balsts guļus uz apakšdelmiem ir zemas ietekmes vingrojums, kurš palīdz nostiprināt dziļo muskulatūru. Tieši to, kas palīdz mums ikdienā pārvietoties..
Daudziem cilvēkiem šis vingrojums sākumā šķiet sarežģīts. Bet, mēģinot atkārtoti, pavisam drīz jutīsi labumu, ko sniedz spēcīgāka dziļā muskulatūra!
Pietupieni ir populāri ļoti daudzu iemeslu dēļ. Tie nodarbina muskuļus kājās, muguras lejas daļā, kā arī dziļo muskulatūru. Tie ne tikai palīdz stiprināt muskuļus, bet arī zaudēt liekos centimetrus. Pietupienus var veikt dažādos veidos, un tie piemēroti dažāda līmeņa vingrotājiem, nodarbinot dažādas muskuļu grupas. Lūk, kā veikt visparastāko pietupienu.
Iztēlojies, ka mēģini apsēsties un piecelties no neredzama krēsla. Kad ceļi saliekušies 90 grādu leņķī vai nedaudz vairāk, celies atpakaļ uz augšu, iztaisnojot kājas pilnībā. Ja pietupienus iepriekš neesi veicis, iesakām tos veikt 12-15 reizes divos līdz trīs ciklos.
Tagad, kad zini, kā uzlabot savu veselības stāvokli, ja ikdienu pavadi sēdus, laiks uzlabot arī Tava maciņa veselību. Kļūsti par autovadītāju Bolt platformā un gūsti lieliskus ienākumus sev ērtā grafikā!
