23 mai 2019
Être chauffeur VTC est synonyme de passer la plupart de la journée assis. Voici nos conseils afin que vous restiez en forme et en bonne santé !
Penser à son dos commence dès l’installation au volant !
• Plus le siège est vertical, meilleure sera votre position.
• Vos jambes doivent être quasiment tendues et vos bras doivent être légèrement fléchis sur le volant.
Et pour encore plus de confort, vous pouvez même placer un petit coussin au niveau des lombaires pour accompagner la cambrure de votre dos.
Ces quelques gestes peuvent déjà prévenir de nombreux maux de dos dus à une mauvaise position.
Même si vous ne ressentez pas la fatigue, il est conseillé de faire des pauses de 15 à 20 minutes au minimum toutes les deux heures. Et pour celles et ceux qui conduisent davantage la nuit, arrêtez-vous plus souvent, l’obscurité favorisant la somnolence.
Apprenez également à écouter votre corps ! Si vos yeux se ferment ou que vous sentez des picotements, arrêtez-vous, mettez votre fauteuil en position allongée et fermez les yeux. Et vous ne perdrez pas de temps ! Grâce à ces pauses, vous gagnerez en efficacité et préviendrez de nombreux accidents.
Les courtes pauses actives sont également conseillées si vous ressentez de la tension musculaire ou que vous commencez à voir flou. Prenez-vous 20 à 60 secondes pour repartir du bon pied : étirez-vous, respirez doucement et profondément, relâchez vos muscles… L’avantage de ces pauses est qu’elles peuvent se faire quand et où vous le souhaitez : à un feu rouge, lorsque vous attendez votre client… Pratique, vous ne trouvez pas ?
Lorsque vous êtes assis toute la journée, vous ne vous dépensez pas. Logique… Pour éviter de stocker ce que vous mangez trop facilement, adoptez des habitudes alimentaires simples et saines : mangez 3 repas équilibrés par jour. Lorsque l’on est chauffeur, on est tenté de sauter des repas ou de manger plus tard pour optimiser son temps de travail. Prenez donc le temps de vous nourrir à des horaires fixes chaque jour pour instaurer à votre corps un cadre.
Mangez des protéines, féculents et des légumes et on ne vous le répétera jamais assez, mais buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour !
Les mains sont l’une des zones les plus sollicitées à force de tenir le volant. Apposez régulièrement vos doigts sur le volant et restez dans cette position pendant 30 secondes. Vous réduirez ainsi grandement les risques d’arthrite.
Il est également conseillé de soulager votre dos. Profitez de vos pauses pour l’étirer ! Vous devez être debout, le menton rentré vers l’intérieur et les bras levés vers le ciel. Étirez votre tête vers le haut en allongeant vos bras. Relâchez doucement et recommencez. Votre dos vous remerciera !
Une activité physique au volant vous paraît impossible ? Et pourtant… Défiez-vous et contractez vos abdominaux le temps d’un feu rouge ou d’une chanson à la radio.
Vous êtes maintenant prêt à être un as du volant en forme et en bonne santé !
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