Pět snadných cvičení pro lidi se sedavým zaměstnáním

Dlouhodobé a časté sezení není ta nejlepší cesta k vyváženému životnímu stylu. Ale to zároveň neznamená, že abyste proti tomu bojovali, musíte trávit celé dny v posilovně a zvedat obrovské váhy. Přinášíme tipy na cviky, které vám pomohou uvolnit bolest, posílit vaše tělo a napravit potenciální negativní dopad přílišného sezení!

Prohněte se dopředu a uvolněte bolest zad

Stává se, že držíme velké napětí v našich ramenech a zádech, hlavně když sedíme během většiny dne. Jeden z nejlepších způsobů, který vám pomůže uvolnit tuto bolest, je uvolnit toto napětí jednoduchým prohnutím se dopředu. Pomůže vám to uvolnit i bolest dolních zad, která jde většinou ruku v ruce s ubolenými boky.

Jak na to?

• Postavte se rovně s roznožením na úrovni pánve;
• Stáhněte zadek a navažte se na paty pro dobrou stabilitu;
• Až budete připraveni, uvolněte vaši horní část těla a pomalu se prohněte dopředu.
• Zkuste držet vaše nohy rovně, ale pokud vám to pomůže, můžete je mít jemně ohnuté. Uvolněte váš krk a snažte se ho přiložit na vaši hruď.

Zhluboka dýchejte a nechte práci na váze vaší hlavy a ramen!

Udržujte si flexibilitu díky výpadům s pomocí stěny

Pokud hodně sedíte, můžete ztratit flexibilitu kyčelních kloubů. To může vést k bolesti dolních zad a různým úrazům. Pokud chcete udržet vaše kyčelní klouby v dobrém stavu, dopřejte jim výpady s pomocí stěny.

• Postavte se paralelně k stěně a položte na ní jednu ruku pro lepší stabilitu;
• Udělejte velký krok vpřed pouze jednou nohou, druhou nechte na místě;
• Pokrčte kolena a natáhněte se za přední nohou až dokud bude zadní koleno těsně nad zemí a přední koleno bude v 90-stupňovém úhlu;
• Nechte přední koleno za vašimi prsty;
• Vraťte se do původní pozice a cvik opakujte.

Pro co nejlepší výsledek udělejte 2-3 série po 10-15 opakování na každou nohu.

Zbavte se stresu díky zavěšení

Možná sedíte celý den za počítačem, možná sedíte celý den za volantem – takové dny mohou mít na naši páteř nehezký dopad.

Jedním z nejlepších způsobů pro uvolnění napětí v páteři je zavěsit se na tyč a jen tak viset. Díky tomu se mohou vaše svaly kompletně uvolnit od hlavy až po paty. Pomůže vám to uvolnit plotýnky, ramena a budete vypadat, že jste vyšší díky lepšímu postoji!

Zavěste se oběma rukama na tyč a uvolněte vaše ramena a záda, obratel po obratli. Dovolte vašemu tělu relaxovat – ale ne moc, abyste neupadli! Nejideálnější je viset 1-2 minuty, ale pokud jste začátečník, 30 vteřin bude postačovat.

Posilněte si střed těla díky planku

Břišáky nebo zkracovačky jednou byly zlatým standardem pro úzký pas. Tato cvičení už ale nejsou moc oblíbená, jelikož zatěžují záda a páteř. A i v případě, že jste v dobré kondici, tyto cviky se zaměřují pouze na několik skupin svalů. Planky jsou jednoduché cviky, které posilují celý střed těla.

• Dejte se na všechny čtyři;
• Dejte se na lokty a překřižte vaše ruce, aby každá držela opačný loket;
• Opatrně natáhněte vaše nohy, aby vám dělaly oporu jakoby jste chtěli udělat klik;
• Držte záda rovně a zpevněte břicho.

Mnoha lidem přijde tento cvik celkem náročný, hlavně při jejich začátcích. Ale nevzdávejte se – o chvíli se budete těšit z výhod silného těla!

Zůstaňte fit a dřepujte

Existuje mnoho důvodů, proč jsou dřepy tak populární. Dřepy posilují nohy, spodní záda a střed těla a spalují tuky. Známe mnoho variant dřepů a každý typ je vhodný pro trochu jinou svalovou skupinu. Jak na základní dřep?

• Postavte se rovně s nohami na úrovni ramen a vaše prsty na nohách nasměrujte dopředu;
• Vaše ramena by měly být vepředu pro lepší rovnováhu;
• Pokrčte kolena a zatlačte boky dozadu;
• Ujistěte se, že máte rovné záda a trup!

Představte si, že sedáte na neviditelnou židli. Jakmile dosáhnou vaše kolena 90-stupňový úhel (nebo trochu méně), vraťte se do původní pozice. Pokud s dřepy pouze začínáte, zkuste dělat 3 série po 12-15 opakování.

Teď, když už víte, jak se udržet fit v sedadle řidiče, máme pro vás tip, jak si udržet vaši peněženku ve formě taky. Zaregistrujte se jako partnerský řidič Boltu a vydělávejte si kdykoliv se vám to hodí!