top of page
Ohutus eelkõige ja alati.
Kuigi väsimus tabab aeg-ajalt meid kõiki, paneb ka kõige väiksem väsimustunne rooli taga ohtu nii sinu enda kui ka kaasliiklejad. Seetõttu jagame sulle soovitusi, mis aitavad väsimust ennetada ja sõitjatele ohutut teenust pakkuda.
1. Järgi liiklusreegleid
See ei puuduta küll otseselt väsimust, kuid tuletame meelde, et kohalike liiklusreeglite järgimine on liiklusohutuse tagamiseks äärmiselt oluline. Pea seda meeles, sõites nii siginat-saginat täis kesklinnas kui ka rahulikumas äärelinnas.
2. Joo piisavalt vedelikke ja toitu tervislikult
-
Hoia veepudel käepärast ja täida seda regulaarselt. Kaks liitrit päevas aitab tagada piisava energiataseme.
-
Ole kohvi, karastusjookide, maiustuste ja kiirtoiduga ettevaatlik. Need annavad sulle küll kiire energiasööstu, kuid mõne tunni pärast järgneb sellele uimasus ja tähelepanuvõime aeglustumine.
-
Proovi süüa vähem piimatooteid, pähkleid, rasvast kala ja mune. Need toidud suurendavad melatoniini tootmist kehas ja see hormoon muudab sind uniseks.
-
Täisteratooted, veiseliha, salatid ning teised aeglaste süsivesikute ja valgurikkad toidud hoiavad kauem täiskõhutunnet ilma und peale ajamata.
3. Tee regulaarselt pause ja siruta jalgu
Pikalt autoroolis istudes võib väsimus kergesti ligi hiilida – seda eriti hilisõhtutel. Hinga värsket õhku, joo vett või tee söögipaus ja siruta jalgu. Sinu keha tänab sind!
Autoroolis teenides tee ka regulaarselt pause ja ära sõida korraga liiga pikalt.
-
Tavaliselt soovitame olla sõidurežiimis kuni kaheksa tundi.
-
Vahel võib sõidurežiimis olla ka üheksa või kümme tundi, kuid seda ei tohiks teha üle kahe korra nädalas.
-
Soovitame teha pärast igat 4,5 sõidutundi 45-minutilise katkematu pausi. Võid julgelt teha ka tihedamaid, kuid lühemaid pause.
-
Soovitame olla sõidurežiimis kõige rohkem 48 tundi nädalas.
4. Tegele ebamugavustundega viivitamatult
Mida varem ebamugavustundest lahti saad, seda parem. See aitab tagada, et sinu tähelepanu- ja keskendumisvõime poleks häiritud.
5. Võta vajaduse korral ühendust klienditoega
Kui vajad abi, siis võta meiega Bolt Driveri rakenduse kaudu ühendust. Vastame meeleldi sinu küsimustele ja aitame probleeme lahendada.
bottom of page