14 სექ. 2021
მთელი დღე ჯდომა არ არის ჯანმრთელი ცხოვრების წესი, თუმცა ეს არც იმას ნიშნავს, რომ ამ პრობლემისგან თავის დასაღწევად დატვირთული ვარჯიშია საჭირო რომელიმე სპორტდარბაზში. აქ მოცემულია ხუთი მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარება ტკივილის შემსუბუქებაში, კუნთების გაძლიერებასა და ბევრი ჯდომისგან გამოწვეული ნეგატიური ეფექტისგან განთავისუფლებაში.
ზოგადად ჩვენ გვახასიათებს მხრებისა და ზურგის პრობლემები, განსაკუთრებით, როდესაც მჯომიარე მდგომარეობაში ვართ დღის განმავლობაში. ამ დაძაბულობისა და დაჭიმულობისგან გასათავისუფლებლად რეგულარულად გააკეთე წელისა და მხრების კუნთების გაწელვები მარტივი წინ გადახრებით.
მიჰყევი ინსტრუქციას:
ისუნთქე ღრმად და მიეცი მხრებს დაჭიმულობისგან გათავისუფლების შესაძლებლობა.
დიდი დროის მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებას შეუძლია თეძოს კუნთების მოქნილობის დაკარგვა გამოიწვიოს, რაც ზურგის ტკივილსა და ვარჯიშთან დაკავშირებულ დაზიანებებს იწვევს. კუნთების მოქნილობის შენარჩუნებისთვის მიჰყევი ინსტრუქციას:
თითოეული ფეხისთვის 2-3-ჯერ 10-15 ვარჯიში გააკეთე საუკეთესო შედეგისთვის.
არ აქვს მნიშვნელოვა მთელი დღე საჭესთან ზიხარ თუ კომპიუტერის ეკრანთან, ნებისმიერ შემთხვევაში, ხერხემალისთვის ეს მძიმე დატვირთვაა.
ხერხემლის დაძაბულობის გრძნობისგან გათავისუფლების ერთ-ერთი მეთოდია სხეულის სრულიად მოდუნება. ეს შენი კუნთების მხრებიდან თეძოებამდე გაწელვის საშუალებას იძლევა.
ორივე ხელით დაიწყე აზირდვები და ნელ-ნელა მოადუნე მხრები, ხერხემალი. მიეცი სხეულს თავისუფალ მდგომარეობაში ყოფნის საშუალება და რაც შეიძლება მეტად მოდუნდი. იყავი ასეთ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში, თუმცა თუ დამწყები ხარ, უმჯობესია 30 წამით გაჩერდე.
ოდესღაც, აზიდვები ოქროს სტანდარტს წარმოადგენდა მყარი მუცლის კუნთებისა და წვრილი წელისთვის. ბოლო დროს კი პირიქით, ეს ვარჯიშები უარყოფითად აისახება ზურგსა და ხერხემალზე. საუკეთესო შემთხვევაშიც, ის მოიცავს კუნთების მცირე ჯგუფს. პლანკები კი კონცენტრირდება თითქმის მთელ სხეულზე, რითაც აძლიერებს იმ კუნთებს, რომლებსაც ყოველ დღე ვიყენებთ მოძრაობისას.
ბევრი ადამიანი ამ ვარჯიშს რთულად მიიჩნევს, მით უმეტეს, თუ დამწყებია. მაგრამ გააგრძელე, რათა უმოკლეს დროში იხილო შედეგი.
ბევრი მიზეზია იმისა, თუ რატომ არის ჩაჯდომები ასეთი პოპულარული. იგი მოიცავს ფეხის, ქვედა ტანისა და მუცლის კუნთებს, რითაც არა მარტო აძლიერებს მათ, არამედ გეხმარება ცხიმის დაწვაშიც. ასევე, არსებობს განსხვავებული სახის ჩაჯდომები, რომლებიც გათვლილია სხვადასხვა დონეზე, რაც დაგეხმარება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების ჩართვაში. ქვემოთ მოცემულია წესები თუ როგორ უნდა შეასრულო უბრალო ჩაჯდომა:
უნდა წარმოიდგინო, თითქოს უხილავ სკამზე ჯდები. როცა მუხლს მოხრი 90 გრადუსამდე (ან კიდევ ოდნავ ქვემოთ), გაამაგრე ფეხის კუნთები და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. თუ პირველად აკეთებ ამ ვარჯიშებს, შეეცადე 3 სეტი გააკეთო 12-15 გამეორებით.
ახლა, რადგან იცი თუ როგორ დარჩე ფორმაში, აქვეა რჩევა თუ როგორ შეუნარჩუნო ჯანმრთელობა შენს საფულესაც. დარეგისტრირდი, რათა იმგზავრო ბოლტთან ერთად და გამოიმუშავო რეგულარული შემოსავალი შენი გრაფიკით! დარეგისტრირდი პარტნიორ მძღოლად Bolt-ში და გამოიმუშავე თანხა თავისუფალი გრაფიკით მუშაობით.
