Безопасность на первом месте. И на втором. И на третьем.
Усталость — это нормально, но даже лёгкая сонливость за рулём создаёт риск. У нас есть простые советы, как оставаться бодрым и безопасно обслуживать пассажиров.
1. Соблюдайте местные правила движения
Это не про усталость, а просто напоминание об основах безопасности. Где бы вы ни ехали — в большом городе или тихом районе — важно знать и соблюдать правила дорожного движения вашего региона.
2. Пейте воду и питайтесь правильно
Всегда держите при себе бутылку воды и регулярно пополняйте её — 2 литра в день достаточно, чтобы зарядиться энергией.
Осторожнее с кофе, сладкой газировкой, сладостями и фастфудом. Они быстро дают заряд энергии, но уже через пару часов вы почувствуете ещё больший спад.
Старайтесь есть меньше молочных продуктов, орехов, жирной рыбы и яиц. Эти продукты повышают уровень мелатонина — гормона, который вызывает сонливость.
Цельнозерновые продукты, говядина, салаты и другая еда с медленными углеводами и высоким содержанием белка помогут дольше оставаться сытыми и не клониться в сон.
3. Делайте регулярные перерывы на отдых и разминку
Долгое сидение за рулём легко приводит к усталости, особенно поздно ночью. Делайте регулярные перерывы, чтобы размяться и взбодриться. Подышите свежим воздухом, попейте воды или перекусите. Ваше тело скажет вам спасибо!
Выходя на линию, помните о регулярных перерывах и не работайте слишком долго:
Обычно мы рекомендуем быть онлайн не дольше 8 часов.
Иногда допустимо 9 или даже 10 часов. Но не чаще 2 раз в неделю.
Советуем делать перерывы без работы на 45 минут каждые 4,5 часа. Можно делать перерывы чаще, но короче.
И последнее: рекомендуем быть онлайн не больше 48 часов в неделю.
4. Решайте проблемы сразу
Что бы вас ни беспокоило, чем быстрее вы это решите, тем лучше. Отвлечения снижают концентрацию и могут привести к опасным ситуациям.
5. Свяжитесь с нашей службой поддержки
Если вам нужна помощь, пишите нам через приложение Bolt Driver. Наша команда готова помочь с любым вопросом.
Получайте дополнительный доход за рулём с Bolt
Станьте водителем-партнёром Bolt и зарабатывайте за рулём по вашему графику!
Вы сам себе начальник. Начните зарабатывать за рулём с Bolt!
Заполнение анкеты займет всего пару минут.
